ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದು ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಟದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಗಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಗಾಯದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎರಡು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ಆಟದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ), ಇನ್ನೊಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಂದು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಾಗಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು (ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ). ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಇಡೀ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಯೋಗ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು 4 ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಮಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಾನು ಪ್ರತಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಮಗೆ 20 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

- ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು

- ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು

- ಎಡಗೈ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ

- ಅಂತಿಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ

ಈ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಮೊದಲ ಅಂಶವನ್ನು ನಾವು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಅವಳು ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

Kasia, Szymon, Michał, Mateusz ಮತ್ತು ನನ್ನ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ಓದುವಾಗ, "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಎಂಬ ಪದದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆಕಸ್ಮಿಕವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಅಂಶವು ಅವರ ಆಟದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆಲಸ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಆಲಸ್ಯ, ಸಂಗೀತದ ಹಿನ್ನಡೆ (ಹರಿವು, ಭಾವನೆ) ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಆಲಸ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಸಾಮಾನ್ಯದಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ" ತತ್ವದ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇಡೀ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.

ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಕ್ಕಾಗಿ

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು, PE ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

1. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಸೊಂಟದ ಪರಿಚಲನೆ,
2. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಮುಂಡದ ಪರಿಚಲನೆ,
3. 10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ (ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಇತ್ಯಾದಿ), ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು bodybuilding.pl ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ...

ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತೇವೆ. ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನನ್ನ ಪಾಲಿಗೆ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ klubystyka.pl ನಿಂದ 2 ರಿಂದ 4a ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಫೋಟೋ 2 ರಿಂದ 4a)

ಭುಜಗಳು

ಒಮ್ಮೆ, "ನನ್ನ ಬಾಸ್ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೂ ಭುಜಗಳಿಗೂ ಏನು ಸಂಬಂಧ?" ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೆ. ಇವತ್ತು ನನಗೆ ಗೊತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದೊಂದು ಇದೆ ಅಂತ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ, ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೇಗಾದರೂ ಭುಜವು ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಒರಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಭುಜವು ಇರಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು (ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನೋವು). ಮತ್ತು ಇದು ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅದರ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೈ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆಟದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಉನ್ಮಾದವಾಗಬೇಡಿ, ಇದು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಸರಿ, ಆದರೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು?

ಬಹುಶಃ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪೂಲ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಎವೆರಿಥಿಂಗ್ ಬಿಗಿನ್ಸ್ ಇನ್ ಯುವರ್ ಹೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮತ್ತೆ klubystyka.pl ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಮತ್ತು ಫೋಟೋ 5 ಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಣಿಕಟ್ಟು 

ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ, ನನಗೆ ಎರಡು ಸರಳ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ:

1. ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು - ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ
2. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪರಿಚಲನೆ - ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಮೂರು ನಿಮಿಷ ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ ಸಾಕು. ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ. ಇಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಕಾಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ!