ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

"ಎಲ್ಲರೂ ಹಾಡಬಹುದು" ಎಂಬ ಮೊದಲ ಗಾಯನ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಹಾದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಪಾಯಗಳು ಏಕೆ ತುಂಬಿವೆ?

ಏಕೆಂದರೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಧ್ವನಿಯು ಆಳವಾದ ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಂಪಿಸುವ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಮಾನಿಸದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಬಯಸುವ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. . ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಾವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಗಾಯಕನ ಕೆಲಸದ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನಾವು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ವಿಷಾದ, ಭಯ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತನ್ನನ್ನು ಶಾಂತಿಯ ದೇವದೂತನಂತೆ ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಈ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಲು ಹೆದರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ನಾನು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಅಪಾಯ ಇದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ಧರಣ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಗಾಗಿ ಕೇವಲ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಅಪಾಯವು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೆಲಸದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಸದಕ್ಕೆ ಸ್ಥಾನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

"ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಧೈರ್ಯವು ಗಾಯಕನಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸಂಗೀತಗಾರನ ಕೆಲಸದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ."

ಸರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ? ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ನನ್ನ ಸಲಹೆ. ಇದು ನಾವು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡುವ ಸಮಯವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಾವು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ನಾವು ಇರುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಮಗೆ ಓದಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಅಂದರೆ ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ, ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಏಕತೆಯ ಭಾವನೆ ಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

“ಮನಸ್ಸು ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರೆಯಂತಿದೆ. ನೀರು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿದೆ, ಕೆಸರು ಮತ್ತು ಉಕ್ಕಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದಿಂದ ಅಲುಗಾಡುವ ಮನಸ್ಸು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲೂ ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸುಸ್ತಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಛಿದ್ರಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಬದುಕಲು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ. ಒಂದಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಇರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ನೀರು ತುಂಬಿದ ಪಾತ್ರೆಯನ್ನು ಒಂದೆಡೆ ಇಟ್ಟಂತೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಯಾರೂ ಅದನ್ನು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏನನ್ನೂ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಯಾರೂ ನೀರನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಕಲ್ಮಶಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಳುಗುತ್ತವೆ, ನೀರು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ”              

ವೊಜ್ಸಿಕ್ ಐಚೆಲ್ಬರ್ಗರ್

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಶಾಲೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಗಾಯಕರು ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಚಕ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ವಿಧಾನವು ತಟಸ್ಥವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನೆಲಹಾಸು, ಮಲಗುವ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿ. ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅದು ರಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಒಂದು ಉಸಿರಾಟವು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವಾಗ ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆಯೇ, ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ? ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಗಡಿಯಾರವು 3 ನಿಮಿಷಗಳು ಮುಗಿದಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಿದಾಗ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಣಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮೊತ್ತವು 16 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಬಳಸುವವರೆಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಳುತ್ತದೆ. ನಾವು 16 ನೇ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಮುಂದೆ ಬಂದಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು 3-ನಿಮಿಷದ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆಯನ್ನು ನನಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ.