ಡ್ರಮ್ಮರ್‌ಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಡ್ರಮ್ಮರ್ನ ಸರಿಯಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕರೆಯೋಣ, ತರಬೇತಿ ಅವಧಿ.

ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಪರಿಚಯ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ಜ್ಞಾಪಿಸಲು" ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಗ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒನ್ಸ್, ಡಬಲ್ಸ್, ಪ್ಯಾರಾಡಿಡಲ್ಸ್, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ಸಮನಾಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಡ್ರಮ್ಮಿಂಗ್‌ನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಗುತ್ತಿಗೆಯಾಗಬಹುದಾದ ಗಾಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ದೀರ್ಘ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ತರುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಗೆ ನಾನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೊದಲ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು - ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆ.

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು:

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಡುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:

- ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ,

- ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

- ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ತುಂಬಾ ವೇಗದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅವರ ಗಾಯದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು!

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ನಾವು ಇನ್ನೊಂದರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ (ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಎರಡನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೋಲುತ್ತದೆ: ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಒಳಗಿನ ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ (ನಮ್ಮ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳು). ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಎರಡು ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಲೆ / ಪ್ಯಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು

ಈ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಸ್ನೇರ್ ಡ್ರಮ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಖರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಆತುರವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ ಒಂದು ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ಈ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದು ಆಕಸ್ಮಿಕವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಕೈಗೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ಕೈ ಬದಲಾವಣೆಯ ವೇಗವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಸರಣಿಯ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ:

ಈ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಚ್ಚಾರಣೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ (ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ - ಧ್ವನಿಯು ಹೇಗೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ). ಕೋಲುಗಳ ಶಬ್ದವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಸಿಂಗಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು, ಅಂದರೆ 8-4, 6-3 ಮತ್ತು 4-2

ಸಿಂಗಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ರೋಲ್ ರೂಡಿಮೆಂಟ್ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ನಡುವಿನ ಏಕ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡು ಅಂಗಗಳ ನಡುವಿನ ಅಸಮಾನತೆಯಿಂದಾಗಿ ಧ್ವನಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಲಗೈ ಬಲಗೈಯವರಿಗೆ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳು ​​ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳು ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆರ್ಟೋನೊಮ್ನೊಂದಿಗೆ. ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಅನುಕ್ರಮವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಲ್ಲ!

ಮೇಲಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದಾಗ, ಮೊದಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಎಡಗೈ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸೋಣ. ಸರಿ, ಮೊದಲ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಲಗೈ ಪ್ರಮುಖ ಕೈ (ಎಂಟು ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳು), ಎರಡನೇ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದು ಎಡಗೈ. ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳ ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ಈ ಉದಾಹರಣೆಯು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ಟೆಂಪೋವನ್ನು 5 ಅಥವಾ 10 BPM ಬಾರ್‌ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಡಬಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ರೋಲ್, ಅಂದರೆ ಡಬಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್

ಈ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಡಬಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೇಗಾದರೂ ಆಡಬೇಕು. ಡಬಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸತತ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು: ಪ್ರತಿ ಸತತ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು (PP ಅಥವಾ LL) ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಎರಡನೇ ಮುಷ್ಕರವು "ಅವರೋಹಣ" ಮುಷ್ಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಕಲನ

ಈ ಮೂಲಭೂತ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ನಾವು ಡ್ರಮ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ತಾಳವಾದ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವಿಷಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು "ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಆಚರಣೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಸ್ವಾಗತ!